[日常保健] 地球5大長壽地區揭秘 保持腸道健康
地球伍大長壽地區揭秘：最長壽的人如何保持腸道健康
腸道的功能往往被人們低估了，我們的腸道能保持免疫系統正常，控制焦慮和抑郁，提升認知功能。所以腸道健康掌握著我們長壽的秘密。
著名作家、探險家Dan Buettner走訪了地球上伍大長壽人口聚居區，這伍個地區的人經常活到100歲以上並且身體健康。Dan 發現，這些地區的人都有壹些共同的飲食習慣和生活習慣，做到其中最重要的六點，可以大大延長你的壽命。
1. 多吃全谷物、堅果、蔬菜、豆類和新鮮水果
你知道以上這些食物的共同點是什麼嗎？富含纖維！纖維能夠喂養你的腸道微生物，讓你的腸道細菌保持多樣化和健康。因為隨著年齡的增長，消化道的肌肉會變弱，所以在日常飲食中需要獲得足夠的纖維。
除了纖維，植物性食物有助於預防慢性炎症，是最佳的抗氧化劑。每天吃大約50毫升豆子，預計能延長肆年的壽命。
2. 定期刷牙、最好能每年洗牙
科學研究證實，與口腔健康不良相關的細菌會導致全身炎症，同時，口腔有害細菌和阿茲海默症之間息息相關。同時，口腔健康不佳也會導致心血管疾病。
你的嘴巴是腸道和身體的壹面鏡子，是口腔微生物的居所，保持口腔健康，能夠預防致命病毒和細菌的侵害。
3. 吃發酵食物
Dan Buettner和世界伍大長壽地區的人壹起吃過很多頓飯，他親眼目睹，這些老人們非常喜歡吃發酵食品。比如在伊卡利亞，人們愛喝酸奶；在意大利阿撒丁島，人們首選的發酵食品是凝固的羊奶；在日本沖繩，人們愛吃豆腐和味增。以上全都是發酵食品。
發酵食品會增加腸道中有益細菌的數量，有助於預防慢性炎症。包括酸菜、低糖酸奶、豆豉等等，都是我們經常能買到的發酵食品。
4. 吃富含多酚的食物
多酚是壹種活性化合物，它存在於咖啡、堅果、漿果、菠菜和黑巧克力裡，可以保護身體免受有害自由基的侵害，包括紫外線、輻射和其他病原體。
5. 用大蒜、姜黃和生姜調味
以上叁種植物被科學證實有助於清除體內的有害細菌。大蒜可以對抗所有類型的感染，包括真菌、細菌、寄生蟲和病毒，可以調節血糖、降低血壓和膽固醇。而生姜和姜黃是預防炎症的黃金實物。每天用這叁種調料烹飪會有益於身體。
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腸道的功能往往被人們低估了，我們的腸道能保持免疫系統正常，控制焦慮和抑郁，提升認知功能。所以腸道健康掌握著我們長壽的秘密。
著名作家、探險家Dan Buettner走訪了地球上伍大長壽人口聚居區，這伍個地區的人經常活到100歲以上並且身體健康。Dan 發現，這些地區的人都有壹些共同的飲食習慣和生活習慣，做到其中最重要的六點，可以大大延長你的壽命。
1. 多吃全谷物、堅果、蔬菜、豆類和新鮮水果
你知道以上這些食物的共同點是什麼嗎？富含纖維！纖維能夠喂養你的腸道微生物，讓你的腸道細菌保持多樣化和健康。因為隨著年齡的增長，消化道的肌肉會變弱，所以在日常飲食中需要獲得足夠的纖維。
除了纖維，植物性食物有助於預防慢性炎症，是最佳的抗氧化劑。每天吃大約50毫升豆子，預計能延長肆年的壽命。
2. 定期刷牙、最好能每年洗牙
科學研究證實，與口腔健康不良相關的細菌會導致全身炎症，同時，口腔有害細菌和阿茲海默症之間息息相關。同時，口腔健康不佳也會導致心血管疾病。
你的嘴巴是腸道和身體的壹面鏡子，是口腔微生物的居所，保持口腔健康，能夠預防致命病毒和細菌的侵害。
3. 吃發酵食物
Dan Buettner和世界伍大長壽地區的人壹起吃過很多頓飯，他親眼目睹，這些老人們非常喜歡吃發酵食品。比如在伊卡利亞，人們愛喝酸奶；在意大利阿撒丁島，人們首選的發酵食品是凝固的羊奶；在日本沖繩，人們愛吃豆腐和味增。以上全都是發酵食品。
發酵食品會增加腸道中有益細菌的數量，有助於預防慢性炎症。包括酸菜、低糖酸奶、豆豉等等，都是我們經常能買到的發酵食品。
4. 吃富含多酚的食物
多酚是壹種活性化合物，它存在於咖啡、堅果、漿果、菠菜和黑巧克力裡，可以保護身體免受有害自由基的侵害，包括紫外線、輻射和其他病原體。
5. 用大蒜、姜黃和生姜調味
以上叁種植物被科學證實有助於清除體內的有害細菌。大蒜可以對抗所有類型的感染，包括真菌、細菌、寄生蟲和病毒，可以調節血糖、降低血壓和膽固醇。而生姜和姜黃是預防炎症的黃金實物。每天用這叁種調料烹飪會有益於身體。
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